트라우마 증상 자가 진단 극복 방법

외상 후 스트레스 장애를 트라우마라고 합니다. 과거에 경험했던 공포나 위험 등의 사건, 정신에 지속적 영향을 주는 격렬한 감정적 충격상태를 말합니다. 요즘은 매스컴을 비롯해 트라우마라는 말을 많이 접하고 있습니다. 이 트라우마 증상과 일상에서 트라우마를 극복하기 위한 노력법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

트라우마

 

트라우마 증상

 

갑작스러운 사고나 재난을 경험한 후 나타나는 트라우마의 증상은 다양합니다. 대표적인 증상으로는 사건 당시의 기억이 수시로 떠오르거나 꿈을 꾸는 등 반복 재생되는 경험을 통해 고통을 느끼게 됩니다. 증상은 사건 발생 후 1년 이상 경과된 후에도 시작될 수 있습니다. 

 

쉽게 놀라거나 짜증과 화가 나고 지나치게 예민해지고 정신이 멍하고 의식이 몸을 떠나는 것 같은 해리 증상도 나타나기도 합니다. 트라우마로 인한 증상으로 불면증과 심장박동의 증가, 떨린, 식욕저하나 폭식을 하기도 하며, 환청을 듣기도 합니다. 고통을 줄이기 위한 약물 남용 및 중독 증상도 유의해야 합니다.

 

<국가트라우마센터- 외상후스트레스증상 자가진단>

국가트라우마센터

 

 

트라우마 극복을 위한 노력

 

트라우마의 원인은 보통 심리적인 문제로 인해 생겨납니다. 이런 감정을 방치하게 될 경우 외상 후 스트레스 증후군으로 발전하게 되므로 적절한 심리치료나 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 트라우마의 극복 또는 완화를 위해 증상을 악화시킬 수 있는 행동들은 우선적으로 피하는 것이 중요합니다.

 

트라우마 극복을 위해서는 본인의 극복 의지와 주변인의 배려와 노력도 중요합니다. 규칙적인 생활을 통해 안정을 찾고 자신의 힘든 상황을 스스로 인정하고 위로하고 격려하는 마음을 가집니다. 필요한 경우 주변인에게 대화와 도움을 요청하기도 하며 명상이나 심호흡, 복식호흡 등의 심신 안정을 취합니다. 

 

충분한 휴식을 취하며 사건의 원인을 자책하지 않도록 스스로를 다독입니다. 술이나 담배 등의 중독성이 있는 물질은 트라우마 증상을 악화시킬 수 있으므로 반드시 금하도록 합니다. 

 

<열린성애병원- 외상후스트레스장애 자가진단>

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