요즘 많은 사람들이 명상이라는 단어를 접하고 실제로 하고 있기도 합니다. 명상이란 생각에 집중하고 마음을 훈련해 자신의 내면을 객관적으로 바라보는 수행법입니다. 인간의 마음을 순수한 내면의식으로 몰입하도록 만들어 참된 자아를 찾는 동양 종교의 수행법입니다.
명상 효과
명상은 오랜 전통을 가진 마음 훈련법으로 다양한 방법들이 있으며 이를 통해 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 육체의 건강을 위해서는 운동을 하거나 건강식품을 챙겨 먹듯이 마음의 건강을 위한 노력도 필요한데요. 마음을 건강하게 해주는 방법 중 하나로 명상이 꼽힙니다. 명상은 스트레스로 인해 강화되어 있는 부교감 신경을 활성화시켜주고 교감신경을 억제하여 긴장되어 있는 몸을 이완해 주는 역할을 합니다.
명상 시 바른 호흡을 통해 몸을 안정시킬 수 있으며 바른 자세로 몸에 긴장을 풀고 하는 명상은 심적인 여유를 줍니다. 지금 나의 마음의 상태를 파악할 수 있으며 의식이 정리가 됩니다. 명상은 작은 것에 집중하고 나를 통제함으로 집중력을 올릴 수 있으며 고요한 상태로 행복감을 느끼도록 도와줍니다. 그 외에도 불안완화 및 부정적인 감정의 강도를 낮춰주고 스트레스를 줄여주는 등의 효과가 있습니다.
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명상 중 명현 반응
명상을 하면서 일어날 수 있는 증상 중에 명현 반응이 있습니다. 한의학에서의 명현 반응이란 장기간에 걸쳐 나빠진 건강이 호전되면서 나타나는 일시적인 반응으로 근본적인 치료가 이루어지는 징후로 이 반응이 강할수록 치료 효과가 높아진다고 알려져 있습니다. 명상 시에도 다양한 명현 반응을 느끼시는 분들이 많다고 합니다.
명현 현상의 증상 개인별로 다양하며 몸이 노곤한 무력증상, 열이 나거나 배가 아프거나 속이쓰리고 통증이 오기도 합니다. 손과 발이 차가워지거나 평소 아팠던 곳이 저려오거나 몸살 기운이 느껴지기도 합니다. 몸이 가렵거나 피부에 두드러기가 날 수 있고 몸에서 노폐물이 빠지며 설사를 하는 경우도 있습니다.
이런 다양한 증상들은 명상을 통해 그 동안 마음속 깊이 자리 잡고 있던 부정적인 기운들이 빠져나가고 긍정적인 에너지가 채워지면서 발생하는 현상들로 명상이 잘 되고 있다는 증거라고 합니다.
다만 부작용일 수 있는 증상들을 명현 반응으로 착각하는 경우가 있으므로 명현반응이 나타날 시 명상전문가와 의료전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
